抑郁症的预防方法有哪些？

1、多运动

跑步、转圈、疾走、游泳等运动是化解不良心态的最有效的方法之一。

2、晒太阳

著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神。

3、赏花草

花草的颜色与气味有调节人情绪的作用。

4、听音乐

音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神，但要注意选择。

5、观山水

青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的氛围中，心情自然会好转，获得“宠辱皆忘，其喜洋洋则矣”的效果。

自我摆脱抑郁方法有

1、抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。因此，需要做一些有益的事情。

心理学家认为：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯，按照计划进行下来，不要轻易放弃。

2、以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。

你应对自己说：“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人。”与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。记住助人为快乐之本，力所能及的助人，就可以时时感受到快乐！

3、要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。

如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。

4、要经常锻炼。

医学家认为，步行、慢跑、游泳、骑自行车等会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，松弛精神，提高精力。

5、患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。